아이를 낳고 키우면서 우리 주부님들 점점 운동량이 부족하시죠?

늘어나는 뱃살 때문에 고민은 많은데, 헬스클럽을 가자니 비용이 만만치 않고, 운동장에서 걷자니 비가 오거나, 추워지거나 하는 핑계로 지속적이지도 못하고, 주말에 운동을 가자니 아직 어린아이를 데리고 가기도 어렵고…

큰 부담 없이 생활 속에서 또는 실내에서도 쉽게~꾸준히 운동을 할 수 없을까요?

저렴하고 쉽게 꾸준히 할 수 있는 운동노하우를 공개해주세요~

추첨을 통해 20분께 비요트초코링을 보내드려요~

Tip1.  쉽게 할 수 있는 실내 운동 추천

TV 보면서 훌라후프 돌리기 – 장 운동에 효과적이며, 뱃살비만인 분에게 추천

마트에서 카트와 함께 – 카트에 의지하면 안돼요~카트를 양손으로 잡고 허리를 꼿꼿하게!

엎드려 걸레질하기 – 서서 사용하는 걸레질보다 엎드려 바닥을 닦을 때의 운동효과는 두 배!

팔 쭉쭉~ 빨래 널기 – 빨래 널 때 팔꿈치를 쭉 펴고 빨래를 세게 털어 널어보세요~ 팔뚝 살에 효과

뒷꿈치 살짝 들고 설거지 하기 – 싱크대앞에서 뒷꿈치를 살짝 들었다 놓았다 하면 효과(관절에 주의!)

수건으로 스트레칭 – 양팔길이 정도로 수건을 잡고 머리 뒤로 스트레칭하면 등 근육이완에 효과적

계단이용하기 – 무릎에 무리가 가지 않을 정도로 오르내리는 것은 튼튼한 심장을 위한 운동

윗몸일으키기 – 초보라면 손을 뻗어 무릎에 닿는 정도로 시작하세요~

버피테스트 – 양다리를 어깨너비로 벌리고 선 후 양팔을 어깨 너비 폭으로 내려 바닥을 짚으면서 점프! 폈던 다리를 가슴쪽으로 당기는 동시에 일어나면서 점프! 근력과 심폐 지구력향상에 도움

덤벨 들어올리기 – 덤벨이 없다면 생수통을 이용해 양손으로 곧게 펴서 머리위로 보내요.

손목과 팔꿈치를 뒤쪽으로 90도 이상 구부렸다 펴주면 팔과 등운동에 도움

Tip2.  실내 운동 시 주의 할 점~

비싼 운동기구는 오히려 짐이 되거나 건조대 역할을 하게 될 수도 있답니다.

층간 소음의 원인이 될 수 있으니 늦은 시간은 피하는 센스~

어린 아이가 있는 집은 아이의 안전에 주의하세요.

기본적으로 불균형 식사습관은 고치도록 노력해요.

계획표를 붙혀놓고 시작한다면 자극이 될 수 있어요~