하루하루가 다르게
기억력이 떨어진다고 느껴본 적 있으신가요?
대한치매학회에 따르면 환자 보호자 100명 중 78명이 환자의 간호를 위해 직장을 그만두거나 근무시간을 줄이는 것으로 나타났습니다.
치매는 앓는 이보다 지켜보는 이가 더 힘들다고 하죠!
치매 환자 1인당 사회적 비용은 연간 2341만원(중증)에 달해
해마다 증가하는 추세라고 하니 그 비용과 고통이 얼마나 큰 지 짐작 할 수 있습니다.
건망증은 의학적으로 잊어버리거나 잘 기억하지 못하는 것이 심한 경우를 말하며 영어로는 amnesia로 번역됩니다.
이런 건망증은 외상, 질병, 약물 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.
하지만, 일반적으로 건망증(forgetfulness)이라고 할 때는 이런 의학적인 의미보다 단순히 “깜빡했다” “빨리 생각이 나지 않는다”는 등의 일이 자주 발생하는 경우에
사용하는 경향이 있습니다.
정상노화와 알츠하이머병의
초기증상의 구분
정상적으로도 나이가 들면 깜빡거리는 증상이 늘어날 수 있으며, 알츠하이머병 초기에 보이는 증상과는 미세한 차이가 있습니다.
물건 둔 곳 (열쇠, 핸드폰, 지갑, 안경, 주차한
곳 등), 사람이름, 약속시간, 전화번호, 문단속 여부, 대화세부내용, 살 물건의 목록 등 일상생활에서 접할 수 있는 모든 정보에 대해 잊어버리는 일이 나타날 수 있습니다.
정상 노화에서는 중요한 일이나 사건보다 일상적이거나 사소한 경우에서 이러한 증상이 흔히 나타나게 됩니다.
또한 사건이나 경험의 내용 중 일부분 또는 세부 사항을 잘 기억하지 못하지만, 힌트를 주거나 시간이 지나면 기억나지 않던 부분이 어느 순간 다시 떠오르는 경우가 많습니다.
기억력 외에 다른 인지능력의 수행능력의 변화가 없고 일상생활이나 사회생활에 지장을 주지 않습니다.
(출처:한국치매협회)
http://www.silverweb.or.kr/load.asp?subPage=630
치매예방을 위한 생활법
l 생각을 젊게~ : 늦은 나이란 없다! 호기심을 가지고 새로운 것에 도전하기
l 금주, 금연 : 신경세포의 퇴행을
빠르게 하므로 절제하기
l 바른자세 : 근련강화와 심폐기능
개선까지 덤으로 얻을 수 있다
l 뇌 건강 식단 : 자극적인 음식보다는
제철 과일과 견과류, 푸른 생선은 오메가지방산의 함류량이 높아 항노화 효과가 높다.
l 봉사 : 대가 없는 봉사는
행복호르몬이라 하는 엔도르핀 분비의 활성화로 편안한 마음과 함께 뇌혈류 개선에도 도움을 준다.
l 독서나 회화공부 : 꾸준히 뇌운동을 할 수 있는
공부를 통해 뇌신경을 자극해준다.
지난 기억들을 우리 머릿속에 잘 보관하고 오래 기억하고 삽시다!
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추첨을 통해 5,000p를 적립하여 드립니다.
매일 걷기운동을 하고 햇빛을 쐬고
즐겁게 생활한다
마음은 사라으로 가득 채우고
관계의 폭을 넓히며 무언가를기르며 가꾸고
건전한 취미 활동을 하고
책을 가까이 하며 불건전한 생활 습관을 멀리 하며
섭생을 잘하면 좋을 것 같네요
스포츠 댄스 발리댄스 체조 가요 종이접기등등 친구들도 마니사귀며 지압봉으로 머리지압도 마니해주고 뇌를 항상 일하게 합니다.
ㅖ산기사용을 않하고 암산위주로 계산합니다.
항상 내 삶을 노력해서 더 아름답게 가꾸는것, 그것이 치매 예방에도 좋을것 같아요.
많은 도움이 되네요
기억력을 강화하는데에는 암기력향상이 최고입니다.
수면시간을 늘리고 즐겁고 활기차게 사는것이 중요하겠지요
요즘은 날씨가 추워서 밖에 못나가서 실내에서 자전거나, 요가를 위주로 한답니다^^
그리고 잊지 않기위해 기억해야할 것들은 수첩에다 꼭꼭 적어둔답니다.
매일 독서를 한답니다. 저는 남는 시간에 독서를 하자가 아닌 모든 일 앞에 독서를 먼저하자랍니다. 설거지 먼저하고 책읽기가 아니고, 청소 다 해놓고 책읽기가 아닌 책 먼저 읽고 설거지하고, 책 먼저 읽고 청소를 한답니다.
아유... 게으름뱅이할 사람 있겠지만, 저는 50대 아줌마가 뭐 급할 것도 없고, 또 책읽기가 생활화 되다 보니 책읽고 나서 집안일 하는 게 생활화 되어서 뭐든 빠르게 척척해 낼 수가 있지요.
저는 지금 52살입니다. 그러나 기억력은 10대 못지 않답니다. 기억력 뛰어난 아줌마로 사는 비결 바로 독서를 생활화 하는 제 습관 때문이라 생각한답니다.
괜찮지 않나요?
꾹꾹~~ 눌러가며 전화하던 시절이 그립네요
금연이나 금주는 이미 실천을 하고 있써서 조금만 더 여유가 생기면 봉사활동을 해볼려고 생각중입니다
적자생존-적는 자만이 살아남을 수 있다.
메모의 생활화
2.스마트폰 보다는 신문이나 책을 본다
3.일기를 쓰거나 메모를 한다
4.햇볕을 쬐면서 유산소 운동을 한다
매일 실천중입니다
눈감고 한발로 서기 운동
친구나 새로운 사람을 만난다
뇌를 발달시키는 음식(견과류)을 먹고 머리 자극운동
정수리부분을 손끝으로 두두리고 사우나에서 폭포수를 머리 정수리에 맞습니다 자극을 주기위해서
평소 치매예방을 위해 좋다고 소개된 각정 정보들이 많이 있지요. 할 수 있는것은 다 해보고 예방해야할것 같아요.
치매예방도 되고 건강도 해지고~!
고스톱말고, 실력에 관계없이 건전한 바둑이나 체스만 꾸준히 배워서 두면 인생도 즐겁고, 치매도 저절로 예방됩니다.^^
정보처리 능력을 향상시킨다
책을 많이 읽으세요~~
이번해엔 외국어 공부에 매진해볼까 합니다.
.아컴에 글쓰기. 키보드 타자 연습하기 . 카톡 부지런히 해보기.
독서 하기 싫으면 아컴의 재미있는 글 읽어보기.티브 괜찮은 드라마 시청하기. 양손 모으고 손가락 맞물려 뇌박수 치고 손가락 돌리기.
복잡한 일은 일부러 잊어버리기. 크게 웃기....
이거 제가 신문기사를 읽다가 꼭 알고 있어야 할것 같아서 스크랩해놓은 것이에요. 저도 열심히 실천할려고 노력하고 있어요
전산화가 되다보니 기억을 필요로 하는 일들이 많이 줄었습니다. 저는 즐기면서 기억력을 놓치지 않으려고 노래를 많이 듣습니다. 노래 가사를 음미하면서 듣고 따라 부르면 옛추억도 떠오르고 기억력도 키워지는 것 같아요..좋은 노래 한곡 들으러 가야겠습니다..^^
목요일은 지역의 노인들을 위하여 국수 봉사를 하구요
금요일은 노방전도도 하였습니다
15년도는 나이 70에 구연 동화를 신청하였네요
오카리나도 배우려고요
새로운 도전을 하렴니다
말그대로 즐기시는 수준..
저도 해봐야겠네요~