여성3대 질환으로 암, 뇌졸증, 심혈관질환을 대표적으로 꼽고 있으며, 사망률도 높은 것으로 나타납니다.

자기 관리 중 운동만큼 중요한 건강한 식습관은 어느 정도 질병을 예방하는데 도움을 줍니다.

식습관만 개선하고도 충분히 건강하고 아름다움을 유지할 수 있다고 합니다.

ü  건강Tip 매일 먹으면 건강에 도움이 되는 세계 10대 슈퍼푸드

: 연어, 토마토, 귀리, 시금치, 적포도주, 견과류, 브로콜리, 블루베리, 마늘, 녹차

▶ 나는 슈퍼푸드를 얼마나 챙겨먹고 있었나?

▶ 내 몸을 망가뜨리는 습관 중 나는 몇 개나 해당될까?

★ 오늘부터 좋은 식습관 바꾸기에 동참해요!!

습관을 바꾸는 순간부터 내 건강관리는 시작됩니다! 내 몸은 소중하니까~

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여성질환 예방을 위한 식습관      

1.     고 식이섬유 음식으로 골라먹기 : 견과류, 씨앗, 전곡류, 콩 등 하루 25g~30g 정도 섭취하면 심장질환 4%, 뇌졸중 5%를 감소시킬 수 있다.

2.     기름기 없는 단백질을 골라먹기 : 연어, 흰날개 다랑어, 은대구 같은 물고기는 염증을 줄이는 오메가3 지방산이 풍부해서 특정암의 위험을 감소하는데 도움이 된다.

3.     건강한 지방과 정제된 탄수화물을 대체하기 : 흰빵, 탄산음료, 도넛 등 칼로리는 높으나 영양가는 낮은 음식보다 과일, 견과류 등을 위주로 먹기

4.     가공식품, 패스트푸드를 자제하기 : 고설탕, 고나트륨, 화학물질과 방부제 첨가가 많은 음식은 줄이는 것이 좋다.

5.     나트륨 섭취량은 줄이고, 추천하는 슈퍼푸드를 매일 챙겨먹기

몸을 망가뜨리는 나쁜 식습관  

1.     야식 먹고 푹 잠들기

2.     야채는 별로~ 육류위주의 식사를 즐기기

3.     식사 후 소화는 누워서~

4.     TV나 영화관에서는 늘 간식과 함께 봐야 제맛~

5.     식사는 바쁠 땐 건너 뛰고 한꺼번에 많이 먹어주기

6.     다이어트를 위해 옷은 꽉~ 끼게 입고 긴장하면서 먹기

7.     남은 음식은 아까우니 유통기한 상관없이 다 먹어주기

8.     먹는게 남는 거~ 영양소 상관없이 뭐든 먹어주기

9.  밥하기 귀찮으면 무조건 외식이나 인스턴트로 신나게 먹어주기

10.  뱃살은 나잇살로 돌리고, 운동은 늘 내일부터로 미루기