봄을 준비하는 운동과 식사

입춘이 지나면서 한결 추위가 누그러졌습니다.

아직은 이른 감이 있지만, 겨우내 입었던 두꺼운 옷들은 벌써부터 무거워지는 기분입니다.

이제 보니 겨울 동안 두꺼워진 것은 옷뿐만이 아니었습니다.

여기저기 쌓인 체지방들은 봄을 맞이하기엔 마음마저 무겁게 하네요.

봄맞이 운동과 몇 가지 식사요령만 지키면 자신감 있는 봄을 만끽하실 수 있지 않을까요?

운동요령

ü  실외에서 유 산소 운동 전에 실내에서 30분간 근력운동을 먼저 합니다.

ü  줄넘기, 저속런닝, 파워워킹 등 저 강도 운동을 주로 합니다.

ü  반드시 땀 흡수가 좋고 편안한 트레이닝복을 입고 운동을 합니다.

ü  계단을 이용하거나 걸어서 장보러 가기 등의 몸을 자주 움직여주는 평소 습관이 중요합니다.

식사요령

ü  아침에는 굶지 말고 사과와 달걀 또는 양상추 믹서한 걸 가볍게 드시면 좋습니다.

ü  가급적 탄수화물이 많은 음식은 줄이는 것이 다이어트에 효과적입니다.

ü  김, 미역, 파래 등의 해조류는 비타민과 무기질이 풍부해 피로해복에 도움이 됩니다.

ü  제철과일인 귤로 비타민C를 섭취하도록 합니다.

ü  점심은 겨울철 생선류나 (대구,명태) 닭이나.소의 순 살코기가 좋습니다만 양은 많이 먹지말자.

ü  저녁은 잡곡밥에 미역국이나 콩나물국정도로 가볍게 드시되 반드시 취침4시간 전에 먹는다.

ü  적당한 숙면은 오히려 신체리듬을 원활하게 하여 다이어트에 도움을 줍니다.

ü  저녁 식사 후 궁금하여 간식이 드시고 싶을 때는 건 과류가 좋으나 그 중에 아몬드를 추천합니다.

미리미리 준비하여 겨울 동안 지치고 숨어있던 근육들을 깨워주세요~

올 봄엔 1Kg씩만 가벼워지기!!! 약속해요~

평소 다이어트에 좋은 생활 습관을 가지고 계신 분들은 소개해 주시고 위의 미션에 함께 동참 댓글 올려주세요