겨울 동안 움츠렸던 몸을 펴고 새로운 봄을 맞아 걷기 운동 어떠세요?

긴 겨울이 지나가고 만물이 소생하는 봄이 다가 왔습니다. 3월은 무엇이든 시작하기 좋은 달이죠! 아이들의 새 학기가 시작되고 집집마다 봄 맞이 대청소가 한창입니다. 그리고 이것저것 많은 계획도 세워 두셨을 겁니다. 그런데 잠깐! 제일 중요한 것을 놓치지는 않으셨는지요? 바로 우리들의 건강입니다. 겨울 동안 귀찮다고 미루기만 했던 운동을 다시 시작해 봅시다!

황사가 심해서 운동을 못하시겠다구요? 물론 황사가 심한 날은 가급적 외출을 삼가 하시고 귀가 후에는 깨끗이 씻고 양치질을 하셔야 합니다. 하지만 황사도 우리의 결심을 막진 못합니다!! 황사가 심한 날에는 황사 예방 방진마스크를 착용하시면 됩니다.

자! 걷기 운동을 시작해 볼까요?
걷기 운동은 우리의 면역 기능을 향상시켜주고 혈압을 정상적으로 유지시켜 줍니다. 그리고 혈액순환이 좋아지며 좋은 콜레스테롤은 증가하고 나쁜 콜레스테롤은 감소시켜 줍니다. 또한 비만 예방에 좋으며 골다공증 예방, 변비에도 도움이 된다고 합니다. 이렇듯 걷기 운동의 효과는 이루 말할 수도 없이 엄청난거죠.

그럼 걷기 운동은 어떻게 해야 효과적일까요?
1. 하루 30분 걸어라 – 걷기는 일주일 5회, 30분 이상을 걸어야 효과가 있습니다.
2. 처음부터 욕심내지 마라 – 차근차근 걷기 운동의 시간을 늘려갑니다.
3. 체력에 맞는 걷기 운동을 하라 – 자신의 체력에 알맞게 운동을 해야겠죠.
4. 산책로를 수시로 바꾸어라 – 지루해지면 운동을 쉽게 그만둘 수도 있습니다.
5. 물을 수시로 마셔라 – 체온 상승과 운동 능력 저하를 방지하기 위해서입니다.

이렇게 좋은 걷기 운동, 망설이지 말고 지금부터 시작합시다!